Senam Kegel merupakan jenis latihan yang ditujukan untuk menguatkan otot-otot panggul, terutama otot-otot dasar panggul. Latihan ini dinamakan Senam Kegel karena diciptakan oleh Arnold Kegel, seorang dokter asal Amerika Serikat pada tahun 1948.
Manfaat dari Senam Kegel sangatlah penting, terutama bagi wanita yang telah melahirkan atau sedang mengalami masalah inkontinensia urin. Latihan ini dapat membantu menguatkan otot-otot dasar panggul sehingga dapat mengurangi risiko terjadinya inkontinensia urin. Selain itu, Senam Kegel juga dapat membantu meningkatkan keintiman seksual, mengatasi masalah prolaps organ panggul, serta meningkatkan kesehatan reproduksi.
Ciri gerakan dari Senam Kegel adalah gerakan kontraksi dan relaksasi otot-otot dasar panggul. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara menarik otot-otot panggul ke dalam selama beberapa detik, kemudian melepaskannya dengan perlahan. Latihan ini sebaiknya dilakukan secara teratur, minimal dua kali sehari dengan 10-15 kali pengulangan setiap gerakan.
Untuk melakukan Senam Kegel dengan benar, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut ini:
1. Identifikasi otot-otot dasar panggul Anda. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mencoba menahan aliran urin saat buang air kecil. Otot-otot yang Anda rasakan berkontraksi saat itu adalah otot-otot dasar panggul.
2. Duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman. Tarik otot-otot dasar panggul Anda ke dalam selama 5 detik, lalu lepaskan perlahan selama 5 detik. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
3. Jangan menahan napas saat melakukan latihan ini. Bernapaslah dengan tenang dan teratur selama melakukan Senam Kegel.
4. Jangan menggunakan otot-otot perut, paha, atau bokong saat melakukan Senam Kegel. Fokuskan gerakan kontraksi dan relaksasi pada otot-otot dasar panggul saja.
Dengan melakukan Senam Kegel secara teratur dan benar, Anda dapat merasakan manfaatnya dalam jangka waktu yang relatif singkat. Selain itu, latihan ini juga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa perlu peralatan khusus. Jadi, mulailah untuk menguatkan otot-otot dasar panggul Anda dengan Senam Kegel sekarang juga!